Вы здесь:
Уход за кожей лица 

Диета и полезные продукты для кожи лица

Кожа – это зеркало, которое отражает внутреннее состояние организма, именно поэтому между красивой кожей и здоровьем в целом можно ставить знак равенства. Являясь одной из уязвимых частей нашего тела, она кроме внутренних факторов также принимает на себя различное внешнее воздействие: погодные условия, загрязненная атмосфера, неправильный уход.

Принято считать, что здоровая кожа лица — это заслуга правильно подобранного крема. На самом деле это не так, здоровая кожа и сияющий цвет лица — это отражение состояния здоровья человека. Малейшие изменения на коже, будь то раздражение или прыщи, покраснения или сухость означают, что в организме произошел сбой: нарушился обмен веществ, изменилась выработка какого-либо гормона, плохо работает желудок или выделительная система. С такими нарушениями не под силу справиться никаким кремам и лосьонам!

Причиной таких внешних проявлений могут быть, прежде всего, вредные привычки (кофе, курение, алкоголь), нездоровое питание, недостаток сна, свежего воздуха, влаги – все это негативно сказывается даже на самой красивой и здоровой от природы коже. Для того, чтобы продлить красоту и здоровье кожи необходимо знать, что полезно для кожи лица. Красота – это не только природные данные, но и ежедневная работа над собой, сделать кожу лица идеально чистой – задача, с которой может справиться каждая представительнице прекрасного пола.

Видео о питании для красивой и здоровой кожи лица:

Польза воды для кожи лица

Нередко основной причиной проявлений некоторых признаков нездоровой кожи является отсутствие достаточного количества чистой воды в организме. Жирный блеск, закупоренные поры, тусклый цвет лица, шелушение – последствия обезвоживания кожи. Отсутствие достаточного количества воды в организме влияет на процесс очищения организма от токсинов, из-за недостатка влаги в глубинных слоях кожи появляются морщины, дряблость кожных покровов, ускоряется старение.

Вода является универсальной панацеей, которая не просто очищает кожу и продлевает ее молодость, ее польза бесценна для всего организма. По наблюдениям врачей, люди, употребляющие достаточное количество жидкости уже через 3-4 недели выглядят гораздо лучше, чем те, кто не употребляет достаточное количество воды каждый день – лицо выглядит более свежим, а кожа разглаживается.

Норма употребления жидкости для каждого своя, так при некоторых заболеваниях (сердечной, почечной недостаточности, приеме мочегонных препаратов) рекомендации по количеству жидкости назначает лечащий врач. В случаях, когда нет противопоказаний, суточное количество потребляемой жидкости составляет 30 мл на каждый килограмм веса.

Витамины, которые отвечают за красоту и молодость кожи лица

Питание для здоровой кожи лица должно быть сбалансированным, но без витаминов, ни одно, даже самое хорошее косметическое средство не восполнит уход за кожей. Лучшие витамины и микроэлементы содержатся в природных продуктах, наиболее востребованными для эпидермиса являются:

  • Витамин А (ретинол, каротин, проретинол) активизирует обмен веществ в глубоких слоях кожных покровов, регулирует работу сальных желез, регулирует упругость, восстановление кожных слоев, выравнивает поверхность. Содержится в моркови, кисломолочной продукции, петрушке, орехах, мясе, является жирорастворимым витамином, поэтому для его лучшей усвояемости продукты необходимо смешивать с небольшим количеством масла. Рекомендуется употреблять в вечернее время.
  • Витамин Е (токоферол). Способствует восстановлению клеток дермы, эффективно стимулирует кровообращение, выполняет защитную функцию при ультрафиолетовом излучении. Он содержится в больших количествах в бобовых, субпродуктах, орехах, различных маслах, молочной продукции. Относится к жирорастворимым витаминам, хорошо усваивается организмом во второй половине дня.
  • Витамин С. Помимо своих защитных функций активно регулирует пигментацию кожных покровов, хорошо стимулирует кровообращение, предотвращает дряблость, преждевременное старение кожи. Продукты богатые витамином С: капуста, цитрусовые фрукты, ягоды, стручковая фасоль, зелень. Относится к растворимым в воде веществам, лучше усваивается в утренние часы.
  • Витамины группы В. Помогают продлить молодость лица, обеспечивают омоложение и эффективную регенерацию, обладает антигистаминным действием и регулирует функцию сальных желез. Большое содержание витамина в кисломолочной продукции, бобах, мясе, орехах, крупах, яйцах, авокадо.

Продукты, замедляющие старение кожи

Полезные продукты для кожи лица должны входить в ежедневный рацион, рейтинг составляют 10 продуктов, в состав которых входят витамины и микроэлементы, благоприятно воздействующие на состояние кожи:

  1. Бобовые культуры (фасоль, горошек, нут).
  2. Ягоды – гойи, клюква, ежевика, голубика, смородина, брюква, калина.
  3. Растительные масла (оливковое, из льняных семечек и виноградных косточек).
  4. Орехи (миндаль, фундук, арахис, грецкие, кешью, кедровые, пекан), семечки тыквы, подсолнуха, льна.
  5. Плоды красного цвета. Антоцианин стимулирует синтез коллагена и содержится в свежих выжатых соках из красных яблок со шкуркой, свеклы, ягодных смузи.
  6. Ростки пшеницы. Отличаются очень высоким уровнем антиоксидантов.
  7. Все кисломолочные продукты.
  8. Сухофрукты (в частности, чернослив).
  9. Цельнозерновые крупы (гречка, рис, пшено, пшеница).
  10. Какао и кофе. Какао-бобы и натуральные кофейные зерна – продукты для здоровья, красоты и молодости всего организма.

Каких продуктов следует избегать

Кроме продуктов, которые помогают продлить красоту кожи лица и всего организма, есть продукты, которые портят кожу лица, их употребление необходимо исключить из своего рациона либо строго ограничить.

  • Сладкое. Все кондитерские изделия неблагоприятно влияют на состояние кожи, она постепенно тускнеет, покрывается сыпью и становится жирной. К наиболее «полезной» сладости относится мед, однако и его употребление должно быть в умеренных количествах.
  • Маринады и консервированные продукты – мясные и рыбные, овощи, фрукты все, что имеет длительный срок хранения.
  • Фаст-фуд: гамбургеры, хот-доги, пицца, суши, пицца и все виды быстрого питания из пиццерий, Макдоналдс и суши-баров славятся высокой калорийностью и содержанием Е-шек, вредных для организма. Именно они заставляют кожу выглядеть уставшей и преждевременно стареть.
  • Снеки и всевозможные закуски: чипсы, сухарики, и другие перекусы из магазина содержат огромное количество соли и приготовлены, как правило, на просроченном жире или масле.
  • Колбасные изделия и копчености. Регулярное употребление в пищу таких изделий гарантирует проблемы с кожей (дряблость, морщины, раннее старение), и со здоровьем всего организма.
  • Лук и чеснок. Избыточное количество этих продуктов в рационе может привести к расширению сосудов, покраснению кожи.
  • Белый хлеб. Не содержащий добавок он полезен и богат витаминами, однако хлеб из торговой сети содержит сахар, искусственные разрыхлители и вредные пищевые добавки.
  • Кофе и черный чай. В умеренных дозах приносят пользу, но при чрезмерном употреблении цвет кожи лица отличается желтизной, становится нездоровым, лицо быстрее покрывается морщинами и преждевремнно стареет.
  • Алкоголь и различные энергетики. Опасные для организма напитки, кроме пагубного воздействия на весь организм, плохо влияют на кожу – она обретает нездоровый цвет, становится дряблой и быстро стареет.

Кроме плохой экологии, стрессов, вредных продуктов питания и алкоголя на внешний вид кожи влияет курение, которое портит состояние кожи не за один день, но если от этой привычки не отказаться результат обязательно проявится.

Курение способствует:

К основным факторам, которые негативно сказываются на внешнем виде кожи лица, также относится чрезмерное употребление соли. Из-за высокой концентрации натрия, избыток соли в организме вызывает темные круги под глазами и отеки. Ткани набухают, а лицо приобретает уставший вид, а употребление в пищу йодированной соли способствует появлению угревой сыпи.

Жиры для кожи лица

Правильное питание для кожи лица включает здоровый рацион питания, который не возможен без жиров. Как ни странно, но косметологи называют именно жиры секретом женской привлекательности. Кожные покровы для поддержания гидратации нуждаются в незаменимых жирных кислотах, а организм человека не в состоянии их воспроизводить самостоятельно. Оливковое масло содержит олеиновую кислоту, которая усиливает поглощение омега-3, питательных веществ и эффективно увлажняет кожу, насыщает витаминами, делая ее гладкой.

Чтобы избежать ухудшения состояния кожи, волос и других неприятных факторов суточное потребление «полезных» жиров должно быть в зависимости от возраста и уровня физической нагрузки не менее 85-115 грамм.

Здоровые жиры (омега-3) в достаточном количестве содержатся в жирных сортах рыб, к примеру, лосось, скумбрия, тунец, в соевых бобах и грецких орехах. Они могут предотвратить различные воспаления кожи, сухость, акне, появление морщин.

Диета на неделю для красивой кожи лица

Учитывая информацию о некоторых полезных для кожи лица веществах, рассмотрим меню специальной диеты для кожи лица, с помощью которой можно обеспечить либо улучшить состояние кожи.

Понедельник

  • Завтрак: яйца, сваренные всмятку, зерновые хлебцы, ветчина, чай с добавлением молока.
  • Обед: постный борщ, мясо индейки тушеное с картофелем, салат из моркови и соком лимона.
  • Ужин: отварной рис с куриной грудкой и сок из помидоров.

Вторник

  • Завтрак: творог, помидоры и хлебцы, свежий выжатый сок из апельсинов.
  • Обед: куриный бульон, гречневая каша, отварное яйцо, мандарины.
  • Ужин: овощной салат, запеченная или вареная рыба, сок из гранатов.

Среда

  • Завтрак: омлет с добавлением помидоров, яблоко и зеленый чай.
  • Обед: овощной суп, морепродукты и рис, сок из томатов.
  • Ужин: ветчина, фруктовый салат, сыр, хлебцы.

Четверг

  • Завтрак: сыр, мюсли с медом и орехами, хлебцы, кофе.
  • Обед: овощной суп-пюре из тыквы, телятина отварная, овощи.
  • Ужин: треска тушеная, гарнир из овощей, сок из грейпфрутов.

Пятница

  • Завтрак: ветчина, хлебцы, каша на молоке, сок из апельсинов.
  • Обед: постные щи, котлеты из куриного фарша, пюре из картофеля, мандарины.
  • Ужин: овощное рагу и зеленый чай.

В субботу и воскресенье выбирается меню одного из дней диеты. Диета, предложенная для улучшения кожи лица, исключает еду с избытком соли и сахара, а также приготовление с использованием трансжиров.

Видео о питании: ТОП полезных и вредных продуктов для кожи

Также читайте

Оставить комментарий

Меню